Главная | Регистрация | Вход

Чат

Голосование

Насколько важен для вас street-workout?
Всего ответов: 1630

Шальной.ком

Добро пожаловать!

Последнее видео

Статистика

Самые активные

  • Воркаут
  • Генерал-полковник
  • dessar_boys
  • Рядовой
  • Ганибал
  • Рядовой
  • Hannibal
  • Рядовой
  • barrera80
  • Рядовой
  • Scrap
  • Рядовой
  • maxycheks
  • Рядовой
  • rulex
  • Рядовой
  • ilya
  • Рядовой
  • Gosha
  • Рядовой
  • sofia-kudryavtseva666
  • Рядовой
  • Egr8086
  • Рядовой
  • DezMaN
  • Рядовой
  • [FreeDom]
  • Рядовой
  • SANTA
  • Рядовой
  • неизвесный
  • Рядовой
  • smirnovaleksandr259
  • Рядовой
  • ceruipeckov
  • Рядовой

    Единомышленники





    Навигация

    Главная » Статьи » Статьи на тему: Street Workout, и т.д

    Нормативы разрядов по Workout
    I РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 10
    2) Отжимания на брусьях – 15
    3) Отжимания от пола – 20
    4) Поднятие ровных ног в висе на
     турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

    Элементы:

    1) Подъем переворотом – 3
    2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
    3) Угол под турником (хват на ширине плеч) –
    зафиксировать.
    4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

    II РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 15
    2) Отжимания на брусьях – 20
    3) Отжимания от пола – 30
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике
     (носками дотронуться перекладины) – 6

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 2
    2) Подъем переворотом – 6
    3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
    4) Угол под турником (хват на ширине плеч)
    – 3 секунды

    III РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 20
    2) Отжимания на брусьях – 25
    3) Отжимания от пола – 40
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике
    (носками дотронуться перекладины) – 12
    5) Отжимания в вертикальной
     стойке на руках у стены - 2

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 5
    2) Подъем переворотом – 10
    3) Выход нижним хватом – 1
    4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
    5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

    IV РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 25
    2) Отжимания на брусьях – 30
    3) Отжимания от пола – 50
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике
    (носками дотронуться перекладины) – 20
    5) Отжимания в вертикальной стойке
    на руках у стены - 5

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 10
    2) Выход силой на две узким хватом – 5
    3) Выход силой на две широким хватом – 5
    4) Выход силой на две с уголком
    (сначала зафиксировать уголок,
    потом выполнить выход) – 1
    5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
    6) Подтягивание на одной руке (любое качество) –
     1 (на каждой руке)
    7) Медленный выход на две с уголком - 1
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») –
    6 секунд

    V РАЗРЯД

    База:

    1) Подтягивания - 30
    2) Отжимания на брусьях – 40
    3) Отжимания от пола – 60
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике
    (носками дотронуться перекладины) – 25
    5) Отжимания в вертикальной стойке на
    руках у стены - 8

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 15
    2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
    3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3
    (на каждой руке)
    4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
    5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
    6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках
    (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
    7) Силовой оборот вперед - 1
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
    11) Флажок - 4 секунды

    VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

    База:

    1) Подтягивания - 35
    2) Отжимания на брусьях – 50
    3) Отжимания от пола – 70
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике
    (носками дотронуться перекладины) – 30
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у
    стены - 16

    Элементы:

    1) Выход силой на две – 20
    2) Горизонтальный упор на ровных руках
    (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
    3) Из горизонтального упора под турником
     (1сек) силой опуститься в горизонтальный
     вис сзади (3сек)
    4) Отжимания в горизонте
    (ровные ноги врозь или вместе) – 3
    5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5
    (на каждой руке)
    6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»
     (на каждой руке) - 1
    7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
    8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
    9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
    10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
    11) Флажок - 8 секунд

    VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

    База:

    1) Подтягивания - 40
    2) Отжимания на брусьях – 60
    3) Отжимания от пола – 85
    4) Поднятие ровных ног в висе на турнике
     (носками дотронуться до перекладины)
    – 35
    5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

    Элементы:
    1) Выход силой на две - 25
    2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) –
    3 секунды
    3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) –
     5
    4) Подтягивание на одной руке (без рывков) –
    7 (на каждой руке)
    5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
    6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
    7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»
    (на каждой руке) – 1
    8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
    9) Из горизонтального упора под турником (3сек)
    силой опуститься
    в горизонтальный вис сзади (6сек)
    10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд

    11) Флажок - 15 секунд

    Источник: http://street-workout.org

    Категория: Статьи на тему: Street Workout, и т.д | Добавил: Воркаут (01.07.2011)
    Просмотров: 3550 | Рейтинг: 5.0/4