Нелегко научиться подтягиваться на одной руке. В зависимости от вашей исходной силы, чтобы научиться так подтягиваться, у вас может уйти от 6 месяцев до нескольких лет. Ниже я описал техники и последовательность действий, которые я применял для этого.

Положение рук
Положение рук может быть разным в зависимости от того как вам удобно, но чаще всего это нижний хват (ладонями к себе). Смотря на то какой хват вы будете использовать, будет зависить многое.

Что не является подтягиванием на одной руке
При выполнении подтягивания на одной руке, можно использовать только одну руку. Нельзя браться второй рукой за первую при этом помогая ею тянуть себя вверх. Вы можете увидеть такое выполнение на рисунку ниже.


Как вы видите для такого подтягивания вы всё-равно используете две руки. Если ваш хват достаточно крепкий, то вы можете подтянуться таким способом столько же как и на двух руках.

Для начала...
Что бы начать учиться подтягиваться на одной руке, для начала нужно выполнять на двух руках 15-17 повторений (стабильных и чистых). Возможно вы думаете что подтягиваясь на двух руках всё больше и больше, через некоторое время вы сможете подтянуться на одной руке. Возможно и так, но я думаю, что такой способ обучения будет самым долгими тяжёлым. Большо ... Читать дальше »