1. Верьте только реальным фактам. В процессе сброса жира нет никакого волшебства. Вы должны соблюдать диету. Иными словами, следить за тем, что вы едите и пьете и при необходимости ограничивать себя. Если затраты энергии меньше количества потребляемых калорий, вы будете все больше набирать жир. Вы должны твердо усвоить это правило, иначе все ваши попытки будут обречены на неудачу.

2. Поддерживайте или увеличивайте мышечную массу. Иными словами, тренируйтесь с отягощениями. Мышцы – это метаболически активная материя, им требуются калории. Чем больше у вас мышц, тем больше требуется калорий для их поддержания, следовательно, тем больше вы можете есть и при этом продолжать терять жир.

3. Выполняйте аэробную нагрузку. 45 минут работы на степпере или беговой дорожке с частотой сердечных сокращений 70% от максимального потребления кислорода помогут вам сжечь около 500 килокалорий и усилить сжигание жира.

4. Составьте программу питания. Подсчитайте, какое количество калорий вам нужно потреблять в день, в зависимости от сухой мышечной массы, уровня активности и т.д. Разделите это требуемое число калорий на необходимое вам количество приемов пищи. Составляя меню на каждый прием пищи, придерживайтесь этого плана.

5. Будьте бойцом! Воспитывайте в себе силу воли – вы и только вы можете контролировать то, что вы едите. Так кто же победит – вы или это ... Читать дальше »

Мощь отжиманий - сила человека - это взрывное и динамическое фитнес DVD. Признанный и уважаемый во всем мире эксперт по фитнесу CALISTHENICS KINGZ создал крутое, запоминающееся и образовательное видео. Хотя отжимание является одним из первых упражнений известных человеку, HIT, благодаря его отличным физическим данным, показывает виды отжиманий, многим до сих пор не известные. При этом он выглядит очень естественно и кажется, что каждое упражнение – предмет искусства. Также HIT рассказывает про преимущества отжиманий и предоставляет обучающие материалы для выполнения необычных видов отжиманий, благодаря которым его команда CALISTHENICS KINGZ стала популярной.

Этот DVD содержит информацию об отжиманиях, о том как делать стойку на руках, отжимания в стойке на руках, как делать «Изгиб тигра», какие мышцы при этом работают, как это влияет на ваш обмен веществ, а также несколько программ с отжиманиями, которые вы можете включить в свои тренировки. Этот диск принесет пользу любому, будь то мужчина или женщина, начинающий или гуру. Команда CALISTHENICS KINGZ обучила, вдохновила и мотивировала миллионы людей со всех уголков мира. Этим CALISTHENICS KINGZ, без тени сомнения доказывают, что они представляют новую эру фитнеса.

... Читать дальше »

 Выход силой на две руки является базовым элементом street-workout'а.Он выполняется защёт силы и техники одновременно и имеет большую разновидность:
1) "Обычный" выход на две.
2)Выход на две узким хватом.
3)Выход на две широким хватом.
4)Выход на две "буквой М"
5)Выход на две скрестным хватом.
6)Выход на две нижним хватом.
7)"Силовой" выход на две (медленный)
 Возможно я указал не все варианты этого элемента (мог что-то забыть).
 Для выполнения элемента для начала  нужно научиться выход на одну руку.Обязательно и на левую и на правую, для того что-бы у вас развевалась обое-рукая сила.Подтягиваться нужно примерно 12-15р.
 После пробуйте высокие подтягивания - до груди, но если можете - подтягивайтесь до живота.Старайтесь закинуть руки во флажок.
 Если элемент всё ещё не получается, пробуйте найти низкий турник и старайтесь запрыгнуть  на него в упор для того что-бы понять технику выполнения самого элемента.
 Пробуйте немного раскачаться и на каче вперёд старайтесь вынести себя на перекладину.Так учился выход на две я.
 Запомните каждый человек выполняет выход на две по своему (у каждого разная техника выполнения).
И главное!!! Не нужно спихивать на плохую статью и т.д. Просто пробуйте сам элемент большое количество раз.
 Ниже вы увидите видео с разновидностями "Выхода на две".

< ... Читать дальше »

Описание: Видеоотчёт за осень 2011 года сделанный и добавленный пользователем
нашего сайта с ником "dessar boys".  На видео можно увидеть как силовые так и
технические элементы. Персональная страница спортсмена в соц. сети ВК - 
http://vkontakte.ru/gw_alex .