Каждый, уважающий себя, мужик мечтает иметь рельефный пресс, а не пивной "авторитет". Основной вопрос - как быстро и правильно построить эти 6 "кубиков"???

В этой статье я собрал все действенные советы профессионалов, вырезки из спортивной литературы, а также во многом я буду опираться на свой собственный опыт. Данную статью я публикую в разделе "силовые тренировки", вы спросите почему? - потому что на пути к красивому прессу придется попотеть!

Ходят масса мнений по этому поводу; существует огромное количество всевозможных методик для развития пресса; некоторые "гении" пытаются запудрить голову разными химическими добавками; кто-то говорит, что без голодных диет никуда и т.д.

Уважаемые читатели, избегайте общих заблуждений!!! Существует масса упражнений для проработки мышц живота, вы можете опираясь на них, сами составлять тренировочные программы, импровизировать. Мышщы пресса объемны и выполняя одно и то же упражнение, изо дня в день, вы будете зарабатывать прочность пресса, а не рельефность. Включите в свою тренировку по два, три упражнения в каждый тренировочный день и идите к цели! 

ЖИР - и не друг, и не враг, а так..

Чтобы развеять все мифы, хотел бы обратиться к Википедии. 

Жиры, или триглицериды — природные органические соединения, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот; входят в класс липидов. В живых организмах выполняют структурную, энергетическую и др. функции.
Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток животных, растений и микроорганизмов.

Сразу видно, что без жиров никуда. Поэтому не будем их полностью исключать  из своего рациона. Никаких "голодных" диет я Вам рекоммендовать не буду - по-моему это полная ерунда! Однако, есть одно НО! Придется исключить стряпанное, сладкое, жаренное, копченное, есть как минимум за 2-3 часа до сна, если Вы поздно приходите с работы и желудок так и требует чего-нибудь подкрепиться, не насилуйте его, съешьте какой-нибудь фрукт или же нежирный йогурт. Мало того, что эта диета, на мой взгляд, будет самой подходящей и менее изнурительной, так еще и здоровой!

Главное правило: КАЧЕСТВО, а не количество! 

Самой распространенной ошибкой, на мой взгляд, является "гонка" за числом повторений. Не буду спорить, если вы качественно и много делаете - это только "+", НО в основном, когда начинаешь делать больше, чем можешь, то в работу включается спина, технику начинают заменять рывки и т.д. Лучше сделать 30 качественных подъемов, чем 100 бестолковых рывков! Секрет не в колистве, а в разнообразии и качестве!

Упражнения.

Сейчас я приведу несколько распространенных, но самых эффективных упражнений для пресса!

Подъем туловища.

Я думаю не для кого не секрет, что это самое распространенное и старое, как мир упражнение. Однако и польза от него есть. Задумаемся на минутку, как раньше качали пресс? верно - подъемами туловища, со скручиваниями и без, просто и эффективно!

Уголок.

Распространненное упражнение в разных секциях каратэ, бокс, плавание и т.д. Выполняется просто, одновременно поднимаем ноги и руки вверх до соприкосновения кончиков пальцев рук,  с кончиками пальцев на ногах.

В висе на турнике.

Это тоже очень распространенное упражнение, но не всем сразу же доступное. И так, запрыгнули на турник и поднимаем прямые ноги вверх до касания с перекладиной. Если кто-то не может, то не менее эффективным упражнением будет аналог с согнутыми в коленях ногами. Т.е. так же повисли, согнули ноги в коленях и с помощью пресса поднимаем их до косания коленями груди, при этом для большей эффективности можно фиксировать ноги в верхней точке.

На брусьях.

Тоже классное упражнение, единственной сложностью будет контроль за мышцами спины. Нельзя давать им включаться в работу, иначе работа пресса прекращается. После принятия исходного положения (висим на брусьях, руки прямые, спина тоже) подконтрольно начинаем поднимать, с помощью пресса, прямые ноги до горизонтального положения.

Гимнастическое колесо.

Этот снаряд заслуживает отдельного внимания, потому что помимо его неоспоримой эффективности, он достаточно травмоопасен. Поэтому если не уверен, то лучше не эксперементировать. Для тех, кто только начинает заниматься советую выполнять упражнение стоя на коленях. Опускаться нужно до конца! И опять же контролировать, чтобы работал пресс, а не спина. После того, как вы наберете нужную физическую подготовку, можно будет усложнить выполнение упражнения, сменив исходное положение. Теперь нужно будет опускаться вниз до упора, с прямых ног, а не с коленей. Опять же, акцентрирую ваше внимание на том, что можно надорвать поясницу. Будьте осторожны!  

Источник: http://street-training.ru