Главная » 2011 » Декабрь » 18 » Мифы и Реальность
12:45 Мифы и Реальность | |
 Мнение, что развитая мускулатура и торс в форме перевернутого треугольника являются принадлежностью исключительно самовлюбленных молодых людей, — это всего лишь одно из многочисленных предубеждений, которые мешают вам иметь идеальное тело. Поэтому перед началом тренировок будет весьма полезно разоблачить несколько наиболее популярных мифов, связанных с мускулатурой груди, спины и плечевого пояса. Миф Чтобы хорошо „накачать" мускулатуру верхней части торса, требуются длительные тренировки с большим количеством упражнений, состоящих из множества подходов. Реальность Для того чтобы добиться прекрасных результатов, вам нужно заниматься 2 раза в неделю по 45 минут, выполняя в ходе каждой тренировки всего 9 упражнений, или 18 подходов. Более того, основная программа тренировок начинается с еще меньшего количества упражнений. И это при том, что мы вовсе не стремились облегчить вам задачу. Наоборот, программа тренировок составлена так, чтобы дать вашим мускулам максимальную нагрузку. Действительно, грудь, верхняя часть спины и плечевой пояс содержат большое количество важных мышц, которым нужно дать соответствующую нагрузку. Однако при выполнении упражнений в работу включается сразу несколько мышц. Что еще более важно, при помощи изолированного воздействия на конкретные группы мышц вы сможете добиться намного более высоких результатов, чем при длительных изматывающих тренировках с большим количеством упражнений. Интенсивность занятий намного важнее количества выполняемых упражнений — этим принципом вы будете руководствоваться на протяжении всей книги. Миф Не следует выполнять более одного подхода каждого упражнения для мышц верхней части торса, так как это бесполезная трата времени. Реальность. В наши дни мнение о том, что выполнение одного подхода упражнения приносит столько же пользы, сколько два или три подхода, получило достаточно широкое распространение. Однако из этого не следует делать вывод, что второй подход — это пустая трата времени и сил. Кроме того, данная теория все еще остается предметом обсуждения. Здесь нет единства мнений, и многие физиологи уверены, что упражнение должно состоять из нескольких подходов. Но даже если эта теория и верна, один подход должен быть достаточно интенсивным, чтобы нагрузить мышцу так же, как при выполнении двух или трех подходов. Следует отметить, что на это способны далеко не все, особенно новички, независимо от того, насколько упорно они тренируются. Поэтому основная программа тренировок, начинаясь с одного подхода каждого упражнения, постепенно добавляет второй подход, чтобы максимально нагрузить прорабатываемые группы мышц. Источник: http://freestyle-sport.kz | |
|
| |
