Главная » 2012 » Январь » 4 » Обучение выходу на две
23:06 Обучение выходу на две | |
Здравствуйте, сегодня вы узнаете об элементе под названием "выход на две" . Этот элемент поможет вам освоить многие другие силовые выходы на турнике и неплохо подкачает ваше телосложение. Я думаю всем понятно, что для освоения выхода на две нужно уметь делать выход на одну. Для этого не нужно сверх-силы. Просто подтянитесь до подбородка и закиньте одну руку во флажок, а затем и вторую и выйдете в упор. В дальнейшем вы сможете делать этот элемент не только через одну руку, а и через вторую. Это поможет вам развить обое-рукую силу. Хорошим подводящим упражнением для выхода на две будут высокие подтягивания. Пока сил немного хотя бы до груди, со временем сможете подтянуться и до живота при этом вы практически сможете сделать выход на две. Также можно положить кисти на турник, так будет намного легче. Но для этого нужны не слабые кисти и поэтому этот способ подходит далеко не всем. Можно согнуть ноги в коленях - это довольно неплохо облегчит задачу. Я думаю все знают, что выход на две имеет большую разновидность. Он может выполняться нижним, узким, верхним, скрестным, широким хватом. Например у новичков чаще всего выход на две получается так званной "буквой М". То есть, когда вы выводите руки во флажок, локти у вас оказываются на уровне ушей. Есть лёгкий вариант выхода силой который называется "нигерский". Он очень похож на склёпку. Вы подтягиваетесь тазом к грифу и закидываете руки, далее остаётся просто выйти в упор. Можно взять небольшую раскачку. Самым тяжёлым вариантом является "медленный выход на две". Для него нужны очень сильные мышцы рук, груди и гибкие кисти. Он выполняется не с помощью рывка или взрывной силы. При выходи на две требуется не только сила, а ещё и техника которую можно развить со временем. Удачи в изучении! При размещении статьи на других ресурсах обязательно указывайте источник: http://street-training.ucoz.ua | |
|
| |
