Всем привет. Сегодняшняя  статья посвящается изучению горизонта или по другому его называют "планш". Суть упражнения заключается в горизонтальном упоре на руках.



Элемент достаточно тяжёлый ведь на изучение этого элемента может уйти больше месяца. Горизонт является силовым элементом и для его хорошего исполнения нужен сильный плечевой пояс. Так же нужны крепкие и гибкие кисти, ведь именно на них ложится основная нагрузка.
В меньшей степени работают мышцы спины и пресса. Перед изучением следует обязательно размяться, это даст больший эффект от тренировки. В качестве разминки можно использовать обычные отжимания. Не забывайте тянуться на шпагат ведь в этом элементе нужно широко расставлять ноги (чем шире вы расставите ноги - тем проще вам будет держать горизонт).

Существует несколько методик изучения горизонта.

1)Спичаг. Спичаг поможет вам избавиться от боли в кистях и к тому же неплохо подкачает ваше телосложение.
Я не буду вам рассказывать как выглядит спичаг. Думаю многие уже знают. Старайтесь выполнять как можно больше повторений, это подарит вам чуть больше выносливости.
... Читать дальше »