Главная » 2011 » Декабрь » 30 » Обучалка по горизонту
23:24 Обучалка по горизонту | |
Всем привет. Сегодняшняя статья посвящается изучению горизонта или по другому его называют "планш". Суть упражнения заключается в горизонтальном упоре на руках. Элемент достаточно тяжёлый ведь на изучение этого элемента может уйти больше месяца. Горизонт является силовым элементом и для его хорошего исполнения нужен сильный плечевой пояс. Так же нужны крепкие и гибкие кисти, ведь именно на них ложится основная нагрузка. В меньшей степени работают мышцы спины и пресса. Перед изучением следует обязательно размяться, это даст больший эффект от тренировки. В качестве разминки можно использовать обычные отжимания. Не забывайте тянуться на шпагат ведь в этом элементе нужно широко расставлять ноги (чем шире вы расставите ноги - тем проще вам будет держать горизонт). Существует несколько методик изучения горизонта. 1)Спичаг. Спичаг поможет вам избавиться от боли в кистях и к тому же неплохо подкачает ваше телосложение. Я не буду вам рассказывать как выглядит спичаг. Думаю многие уже знают. Старайтесь выполнять как можно больше повторений, это подарит вам чуть больше выносливости.  2)Кривой горизонт. То есть вы можете согнуть руки и ноги. Так будет намного легче. Суть в том, что после изучения кривого горизонта и приобретении силы вы начнёте убирать ошибки, то есть выпрямлять ноги и руки. Есть множество упражнений для изучения планша. Я постараюсь рассказать об основных и них. 1)Отжимания. Вы должны выполнять их с сильным переносом веса вперёд. Если при обычных отжиманиях руки находятся на уровне груди, то при таких руки должны находится как можно ближе к поясу. Так же полезно отжиматься с весом. 2)Для горизонта полезны отжимания в стойке на руках, только с одной особенностью - желательно отжиматься не в чистой стойке, а с легка перенося вес тела вперёд. Можно отжиматься возле стенки. Для планша полезны всевозможные силовые выходы в стойку на руках, начиная с самых простых до самых сложных типо спичага. Удачи в изучении! При размещении материала на других ресурсах обязательно указывайте источник: http://street-training.ucoz.ua | |
|
| |
