Имя: Минин Денис
Дата рождения: Мне в душе всегда будет 18
Национальность: Украинец
Место жительства(город): Днепропетровск
Рост: 180
Вес: 69
Наиболее любимые виды спорта: Винтсёрфинг, бег, велоспорт

Всем привет. Публикую интервью с Денисом Мининым, в сети известным, как сильный парень из Днепропетровска. Но для начала хочу рассказать немного фактов о Денисе. В последнее время он пользуется популярностью среди молодежи, предпочитающей здоровый образ жизни. 4 месяца назад, Денис, на просторах YouTube, разместил свой видео ролик пропогандирующий здоровый образ жизни и мотивирующий молодежь на занятия спортом. Со времен размещения видео ролика в сети, по официальным данным у ролика более 1 000 000 просмотров.

Кроме того, Денис активно развивает, в своем городе, уличные дисциплины - Ghetto Workout; является участником команды Bar-Dnepr, любой желающий может вступить в команду и получить футболку с логотипом команды, выполнив ряд упражнений: подтянуться 15 раз, отжаться на брусьях 25 раз, подъем с переворотом или выход на "две" 3 раза, прыжки на брусьях - произвольно и зафиксировать угол на пару секунд. При этом выполнить эту линейку испытаний нужно не более, чем за 4 минуты, по мнению участников этого времени более, чем достаточно. Помимо всего этого, Денис неоднократно обращался к городу за помощью в организации спортивной площадки в одном из дворов города, но каждый раз получал отказ. В итогде, за счет своих сил и инвестиций в ЗОЖ, организовал спортивную площадку, на которой сейчас занимается большое количество молодежи. Так же Денис является организатором соревнований по Ghetto-Workout'y в Днепропетровске, ниже Вы сможете посмотреть вырезки из репортажей местных новостей о проведении соревнований. 

Немного о физической подготовке Дениса

Максимальное число подтягиваний на турнике: Никогда не считаю!!!
Максимальное число повторений на брусьях: 10 раз с весом на поясе + 69 кг.(т.е свой вес + свой вес на пояс). Без веса не считаю!!!

Жим лёжа
Рабочий вес, кол-во подходов / повторов: 90 кг. 3 подхода по 10 повторений
Максимальный вес на 1 раз: Не пробовал!

Любимые упражнения:
1. фиксирую флажок и в таком положении отжимаюсь!
2. всевозможные отжимания на брусьях .
3. Подтягивания до ремня шорт..т.е. до низа пресса.
4. Силовые выходы без рывков!!! В том числе и медленные!
5. Бег на руках!

Контакты:
VKontakte.ru: http://vkontakte.ru/id8698583
YouTube.com: http://www.youtube.com/user/MininDenis
twitter.com: http://twitter.com/MininDenis

Несколько вопросов виновнику торжества

Привет Денис! Для начала хотелось бы узнать, что для тебя послужило мотивом к занятиям спортом?

Мотив – это развитие как физическое так и ментальное.

Многих интересует твоя тренировочная программа, не мог бы ты рассказать нашим читателям, как у тебя получилось достичь таких, вызывающих восторг, результатов?

Никаких программ и методик! У каждого человека уже есть все, что ему нужно. Прислушивайтесь к вашей мускулатуре. Тело само подскажет вам – в какой последовательности и каким образом выполнять те или иные упражнения. Каждый человек уникален и не следует подводить всех под принципы какого-то одного спортсмена. 

• Общее время занятий – около 1 часа 30 минут. Интервал между подходами – не более 2 минут.


• Денис тренируется через день.


• Научитесь получать от занятий удовольствие.
   

И так, каждую свою тренировку Денис начинает с растяжки, ибо считает, что все травмы в спорте из-за пренебрежения разминкой. 

РАЗМИНКА:

Разминка и растяжка это фундамент к построению тела, ведь все травмы именно из-за её невыполнения.
Я растягиваюсь каждый день даже когда не занимаюсь (утром или вечером). Хороший друг растяжке это йога даже в домашних условиях. Перед тренировкой обычно делаю лёгкую пробежку а потом растягиваюсь в течении 10 мин, и после каждого подхода тяну те мышцы которые были задействованы в упражнении. Грубо говоря растягиваюсь в течении всей тренировки и благодаря этому я по себе заметил, что при таком подходе, мышцы приобретают больший рельеф, да и о различных травмах можно забыть, что при силовых нагрузках самое важное.

ТРЕНИРОВКА:
1. Я не использую ни каких программ! Тело (мышцы) само мне подсказывает когда как и в какой последовательности делать определённые упражнения. У каждого человека свой организм и своя резолюция.
2. Стараюсь заниматься не более 1 часа 30 мин., но с усердием (это не считая разминки), интервал между подходами не более 2 мин…
3. Тренируюсь через день.
4. Получение удовольствия от физических нагрузок.
Пример одной из тренировок: на турнике – на пояс вешаю 30-35 кг. и делаю три подхода по 12, 11, 10 раз, а потом добиваюсь по максимуму до последнего без веса ещё тремя подходами (обязательно без рывков и до верха груди а в идеале до низа груди). Обратный хват и широкий хват обязателен (через тренировку чередовать).
На брусья тоже самое, только с весом 50-70кг.
Базовое для пресса: это поднятие ног до верха на шведской стенке с утяжелителями на ногах, затем добивка на наклонной скамье (скручивания) с блином за шеей. и т.д!!!

Думаю Вам понятна философия тренировок Дениса, но для большей ясности хочу привести один из примеров, тренировки Дениса:

Упражнения на турнике. Вешайте на пояс отягощение в 30-35 кг и сделайте 3 подхода по 12, 11 и 10 раз. Затем попытайтесь сделать максимально возможное количество подтягиваний без отягощений еще в 3 подхода. Важно, чтобы в упражнениях не было рывков, подтягивайтесь до верха грудных мышц. В идеале такое упражнение выполняется до нижнего отдела груди. Чередуйте подтягивания обратным хватом и широким хватом (можно, например, через тренировку).

Если вам по душе брусья, то используйте тот же принцип, что и на турнике, только вес отягощений должен составлять около 50-70 кг.

Для пресса, Денис советует, выполнять базовые упражнения: это, в частности, поднятие ног на шведской стенке. На ногах при этом должны быть отягощения. Затем можете выполнять скручивания на наклонной скамье, удерживая диск от штанги за спиной. И так далее – вас никто не ограничивает в выборе.

Обратите внимание, что эта программа расчитана на людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Поэтому, если Вы решили попробовать методику Дениса, но Вам тяжело, откорректируйте программу под себя.

Денис, в интернете существует множество статей о питании для спортсменов. Ты ярый противник всяческих спортивных добавок, химического происхождения. Существуют ли какие-нибудь аналоги протеиновых коктейлей в твоем рационе. Расскажи пожалуйста, как и чем ты питаешься?

В общем правильное питание при серьёзных физических нагрузках дешёвым быть не может. ))))))))
Я категорически против химии, допинга и всевозможного спортивного питания!!!!!!!!!!!!!!!
Основное питание: козье молоко (в сезон) через день по 0,5-1 л. на завтрак, творог домашний, перепелиные яйца, куриные яйца ( в основном белок) но только домашние и купленные в проверенных местах, любые орехи в сыром виде(в основном грецкие, кешью и кедровые), семечки тыквы, подсолнуха и кунжута, каши, рыба, все кисломолочные продукты. Практически всё кроме фастфуда.
Питаюсь я 4 раза в день. Утром натощак выпиваю 5препелинных яиц за пол часа до завтрака запивая тёплой минеральной водой или соком. Часто перепелиные яйца есть не стоит, необходимо делать перерывы (т.е. 2 месяца пьёшь 1 месяц отдыхаешь).
После тренировки очень часто делаю коктейль в блендере – 7 перепелиных яиц, 2 куриных белка 100-150 гр. творога, 30-50 гр. овсянки, 1 ст. ложка мёда и по возможности любые ягоды 50 гр. Перед тренировкой за 1,5-2 часа ем углеводы.
Мясо ем, но стараюсь его готовить либо в пароварке, либо на костре (гриль): при таком способе мясо быстрее готовиться и легче усваивается белок (вареное и жареное мясо не ем). Но чаще всего стараюсь мясной белок заменить рыбой, она и полезнее и белка больше и усваивается гораздо быстрее, не затрачивая много энергии на переваривание.

На широчайших просторах сети, ходят аналоги всевозможных программ по увеличению подтягиваний. У тебя есть свое мнение по этому поводу? 

Денис советует любому, кто желает увеличить свой результат, занимаясь на турнике, следовать определенному принципу: за 1 день выполните 3 подхода с отягощениями на поясе и 3 подхода без отягощений, при этом выполните максимальное количество повторений. А на следующей тренировке постарайтесь за 1 час сделать 150-250 подтягиваний.

Денис, у тебя есть какие-нибудь конкретные планы на будущее? Может быть ты собираешься заняться спортом профессионально, как наши единомышленники, Bar-barians, из Америки?  

В дальнейшем заниматься профессионально спортом я не думал так как и сейчас я им занимаюсь не профессионально…..! Как я уже писал у меня много других спортивных увлечений: бег, велоспорт, винтсёрфинг, йога, фитнес, силовые упражнения и т.д.
Но знаю одно!…..
что я буду навеки со спортом!….
пока я буду жить!!!!
Единомышленников сейчас у меня уже очень много и со временем надеюсь будет вся наша молодёжь! Регулярно проводим с друзьями сборы турникменов! Например в Днепропетровске мы сейчас организовали первые в Украине соревнования по таким дисциплинам как Ghetto Workout (GW), Street Workout и Bar-tendaz с денежным призовым фондом, сюрпризами, подарками и телевидением (для ещё большего продвижения ЗОЖ среди молодёжи). В Днепропетровске я так же устанавливаю спортивные площадки (турники-брусья) за свои деньги….ведь как мы знаем наше государство помогает только в целях рекламы либо в личных интересах и дождаться от них помощи бесполезно!!! Так например первая площадка была спроектирована мною и установлена в Днепропетровске на ж/м Победа на площадке 140 школы!

Большое спасибо, что ты уделил время на интервью для нашего сайта, хотелось бы, на последок, услышать пару дельных рекоммендаций, советов для наших читателей?

Моя цель – агитация. Агитировать и мотивировать всех заняться спортом.
Я всегда стремился к тому, что бы люди, которые меня окружают, стремились к такому же результату, т.е. не курили не пили и начали заниматься спортом. И я искренне рад, что с каждым днём нас становится всё больше и больше и когда-нибудь на чаше весов мы перевесим их, их – это людей ленивых, деградирующих, ожиревших от пива и безмерного употребления алкоголя!

Источник: http://street-training.ru