Начнем с самого начала. Что необходимо, для выполнения  выхода
силой? Для начала, Вы должны подтягиваться не менее 12-15 раз, речь
идет о варианте «чистых» подтягиваний, не допускающего раскачки и
дерганий.

Далее, переходим к рассмотрению вариантов выполнения упражнения:

Первый и самый простой -  выход
на одну руку (левую или правую), самый легкий вариант. Есть два способа
его выполнения: а) резко подтянуться вверх и как только ваша грудь
будет возле турника, не останавливаясь, резко забрасываете локоть одной
из рук вверх, получается одна ваша рука, от плеча до кисти находится
выше перекладины, а вторая ниже. Как только одна из ваших рук очутилась
выше турника, вслед за ней забрасываете вторую руку и выжимаете себя
обеими руками. Делайте данное упражнение на каждую руку поочередно,
чтобы развиться одинаковую силу обеих рук.

Второй вариант –
это выход на две руки с небольшой раскачкой. К нему стоит переходить,
когда вы свободно делаете выход на одну. Способ выполнения: берете
турник хватом сверху (стандар ... Читать дальше »