Мнение, что развитая мускулатура и торс в форме перевернутого треугольника являются принадлежностью исключительно самовлюбленных молодых людей, — это всего лишь одно из многочисленных предубеждений, которые мешают вам иметь идеальное тело. Поэтому перед началом тренировок будет весьма полезно разоблачить несколько наиболее популярных мифов, связанных с мускулатурой груди, спины и плечевого пояса.

Миф

Чтобы хорошо „накачать" мускулатуру верхней части торса, требуются длительные тренировки с большим количеством упражнений, состоящих из множества подходов.

Реальность

Для того чтобы добиться прекрасных результатов, вам нужно заниматься 2 раза в неделю по 45 минут, выполняя в ходе каждой тренировки всего 9 упражнений, или 18 подходов. Более того, основная программа тренировок начинается с еще меньшего количества упражнений. И это при том, что мы вовсе не стремились облегчить вам задачу.

Наоборот, программа тренировок составлена так, чтобы дать вашим мускулам максимальную нагрузку. Действительно, грудь, верхняя часть спины и плечевой пояс содержат большое количество важных мышц, которым нужно дать соответствующую нагрузку.

Однако при выполнении упражнений в работу включается сразу несколько мышц. Что еще более важно, при помощи изолированного воздействия на конкретные группы м ... Читать дальше »