В погоне за «кубиками на животе» каждый из нас готов свернуть горы в спортзале. Правда, усиленные тренировки пресса часто изобилуют погрешностями в технике.

Мускулистый живот актуален всегда (а не только в преддверии пляжного сезона), поэтому упражнения на пресс есть в арсенале каждого посетителя спортзала. Усиленно тренируя абдоминальные мышцы (именно так называется эта мышечная группа), мы часто отступаем от правильной техники. Какие же ошибки наиболее распространены в работе с прессом?
Подъемы корпуса


Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнал?

Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.

Анатомическое положение данных мышц таково ... Читать дальше »

Отжимание на брусьях, пожалуй, лучшее упражнение для развития грудных
мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах
плечевого пояса.

Активируемые мышцы

Отжимания
обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но
степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.

Большая
грудная мышца – это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая
верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю
стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок – ключичной и
стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на
передней поверхности ключичной кости.
Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости,
верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах
абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к
плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов
разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.


Грудные мышцы выполняют несколько функций, и ... Читать дальше »