Сгибания рук стоя прорабатывают обе головки бицепса почти в равной степени, в отличие от работы на скамье Скотта или сгибаний рук сидя на наклонной скамье, где акцент делается только на одну из них. Начинающие не ошибутся, если выберут сгибания рук стоя для стимуляции всей мышцы. Однако с этим упражнением есть некоторые проблемы. Очень уж легко здесь допустить читинг и нагрузить все, что угодно, кроме бицепсов. Культуристы называют сгибания рук со штангой стоя базовым упражнением для бицепсов. Если быть точным, это не так, ведь работает всего один сустав. Скорее, это все же изолирующее движение. Оно не особо растягивает флексоры предплечий, во всяком случае; не так, как это происходит при сгибаниях рук с гантелями лежа н почти горизонтальной скамье. К тому же, сопротивление, создаваемое штангой, не очень совпадает с силовой кривой бицепсов. Середина траектории, как правило, самая тяжелая, наверху же нагрузка почти совсем исчезает. Такое нервное напряжение служит источником травм особенно при выполнении негативных повторений. Поэтому сгибания рук со штангой или гантелями могут быть отнесены к травматическим упражнениям. Вариант выполнения этого движения на низком блоке лучше по трем причинам. Во-первых, обеспечивается более постоянное (и совершенно другое) напряжение. Отсутствие внезапных изменений нагрузки делает упражнение нетравматическим. Чередование травматических и нетравматических тренировок - это лучший путь к мышечному росту. Если вы больше не можете выполнить ни одного повторения стоя, сразу же ложитесь на пол перед блоком и продолжайте работать. В этом положении нагрузка кажется меньшей. Бодибилдеры, испытывающие проблемы со спиной, могут безопасно нагружать свои бицепсы в таком положении. Интенсификационные стратегии Вы можете выполнять чисто негативную работу, если воспользуетесь вместо штанги гантелью. Поднимайте ее обеими руками, а опускайте одной. Сеты со сбрасыванием веса великолепно стимулируют бицепсы. Начинайте с 4-6 повторений с большим весом. Затем, вместо того, чтобы остановиться, снизьте вес и продолжайте работать. Полезные советы для тех, кто работает с большими весами Тренировочный напарник поможет вам пройти мертвую точку в средней части амплитуды, чтобы вы смогли поработать с более тяжелым весом, не нарушая формы. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше сокращается амплитуда движения, и тем больше вы вовлекаете низ тела в работу по подъему отягощения. Поэтому рекомендую выполнять сеты со сбрасыванием веса в очень строгой манере. Не забудьте о развитии предплечий, это даст вам дополнительную силу и поможет избежать травм. Тяжелые сгибания рук легко могут вызвать растяжения в предплечьях, что не позволит вам в дальнейшем полноценно работать во многих упражнениях для верха тела. Немного профилактики - и вы сэкономите кучу времени, которое могло бы уйти на реабилитацию. Если выполнять сгибания рук между сетами жимов лежа, можно добиться повышения результатов в жимах благодаря ускоренному восстановлению трицепсов. То же самое применимо и к жимам с груди стоя.

Материал взят с сайта http://freestyle-sport.ucoz.ru