Как бы обломно это не звучало, но лично я придерживаюсь мнения, что НИКАК. За исключением разве что каких-то индивидуальных предрасположенностей, например: вы достаточно молоды (5-10 лет.), вы по природе наделены более гибкими сухожилиями, суставами и т.д.

Хотя конечно есть ещё один вариант быстро сесть на шпагат, если вы хотите повторить подвиг главного героя фильма «Кикбоксёр» - Курта Слоана (его роль исполнял Жан-Клод Ван Дамм), то тогда дальше читать эту статью смысла думаю нет, я вам не советчик :).

Но мы будем считать, что читатель не попадаете под ту счастливую категорию людей, которые были описаны выше.

И так, давайте вначале определим, какие ресурсы понадобятся для того, чтоб сесть на шпагат как можно быстрее:

1) желание

2) время

3) шведская стенка (не обязательный ресурс!)

Теперь давайте быстро пробежимся по всем 3-м пунктам.

ЖЕЛАНИЕ

Ну что тут сказать, без этого пункта вообще ничего не происходит в жизни.

ВРЕМЯ

Если вы взрослый человек, и как любой взрослый человек ходите на работу и обременены житейскими проблема, то можете столкнуться с тем, что у вас может не найтись время для ежедневных тренировок по стретчингу (растяжке). Но во первых, если есть первый ресурс (желание), то как правило находится и время для этого, а во вторых, я расскажу , как объединить ваши бытовые дела с растяжкой.

Рекомендованное мной время, которое понадобиться для растяжки на шпагат – это минимум 1 час в 2 дня. Т.е. один день отдыхаете, второй день растягиваетесь. Нет, ну если у есть такая возможность и хотите очень быстро сесть на шпагат, то тогда можно и каждый день тратить по часу.

Теперь давайте поговорим о том, как объединить бытовые дела с растяжкой. Так как из выделенного часа 30 минут мы отводим только под одно упражнение, то я его сэкономлю и получится, что тратится всего 30 минут в два дня, а это всего 15 минут в день. Другими словами, если хотите сесть на шпагат и вообще растянуть ноги во всех направлениях, то вы должны будите пожертвовать 15 минут в день.

И так, предположим вы очень занятый человек, но каждый день смотрите телевизор не менее 30 минут – отлично! Ну или сидите 30 минут (или больше) в день за компьютером – замечательно! Или читаете книгу примерно такой же интервал времени – супер! Короче говоря подойдет любое полезное или бесполезное занятие, которое вы выполняли и до этого каждый день, а если у вас нет такого занятия, то попробуйте его завести, но раз уж заводите новое занятие, то лучше чтоб оно было полезное, например: изучение английского, чтение полезной литературы, прослушивание аудиокниги и т.д.. Каждый может придумать такое занятие для себя, в зависимости от его личных интересов и предрасположенностей.

Скажу что для меня это занятие – это «сидеть за компьютером», т.к. это и моя работа и за ним же я часто провожу много свободного времени.

В моем случае всё выглядит так. Стоит на полу системный блок. Я ставлю на пол монитор и опускаю туда же клавиатуру с мышкой ... и вуаля!, за 30 секунд готов плацдарм для растяжки «без отрыва от производства», так сказать.

Чтоб быстро сесть на шпагат, мышцы должны находиться в натянутом положении как можно дольше. Поэтому занимаю "удобное” положение перед монитором и растягиваю ноги.

Вот в таком положении (можно с короткими перерывами 1-2 минуты) надо провести минимум 30 минут.

Главное, что вам надо усвоить в растяжке, это – "если у вас нигде нет болевых ощущений, значит вы не растягиваетесь!”, ну другими словами, если не ощущаете дискомфорта в мышцах и/или суставах, то время тратится зря.

Как видно по фотографии, в ход идет всякий окружающий "инвентарь”, но на то мы и Ghetto Workout-цы, чтоб использовать предметы окружающей среды максимально себе на пользу.

Вот в таком положении я сижу 30 минут в день и периодически подвигаю кресло к спине, чтоб тело самопроизвольно не отодвигалось назад.

Дальше проделаем ещё немного упражнений. Включаете вашу любимую песню и тянетесь к левой ноги головой и останавливаетесь в таком положении до окончании песни (+/- 5 минут). Потом проделываете такое же для правой ноги и для центра. Т.е. эти три упражнения займут минут 15.

И осталось последние три упражнения, но к сожалению у меня сейчас нет возможности сделать свои фотографии, поэтому я возьму схожие в интернете и опишу их.

1. Ноги вместе, стоим прямо. Нагибаемся не сгибая ноги в коленях так, чтобы кончики пальцев рук касались пола. В таком положении задерживаемся на 5 минут. Если касаетесь пальцами пола, но при этом нет болевых ощущений под коленями, то сжимайте ладони в кулак и касайтесь пола кулаком, далее ладонью, и последняя стадия - это когда вы будете телом прижиматься к ногам. Конечно же всё это растягивается не за один день ...

2-3. Вот тут нам как раз и понадобиться шведская стенка (ШС). Становитесь лицом к ШС и ставите правую ногу на последнюю верхнюю ступеньку, на которую получилось закинуть ногу. Опорную (левую) ногу не сгибать. Теперь максимально приближаем грудь к ноге, которая находится на ШС и в таком положении остаемся на 5 минут. Потом меняем ноги местами и повторяем данную процедуру.

На фотографии у девочки всё так четко как надо, только надо представить, что её нога закинута на ШС. Обратите внимание на то, как расположена ступня опорной ноги - это правильное положение.

Со временем поднимайте понемногу ногу всё выше и выше по ступенькам ШС.

Если ШС у вас не оказалось, то тут два варианта, либо исключить упражнения 2 и 3 из списка, либо искать альтернативную поверхность, на которую можно закидывать ногу.

В конечном итоге мы получим все три шпагата: 2 продольных и поперечный.