| Главная » Статьи » Тренировки |
Как научиться подтягиваться на одной руке
 Нелегко научиться подтягиваться на одной руке. В зависимости от вашей исходной силы, чтобы научиться так подтягиваться, у вас может уйти от 6 месяцев до нескольких лет. Ниже я описал техники и последовательность действий, которые я применял для этого. Положение рук Положение рук может быть разным в зависимости от того как вам удобно, но чаще всего это нижний хват (ладонями к себе). Смотря на то какой хват вы будете использовать, будет зависить многое. Что не является подтягиванием на одной руке При выполнении подтягивания на одной руке, можно использовать только одну руку. Нельзя браться второй рукой за первую при этом помогая ею тянуть себя вверх. Вы можете увидеть такое выполнение на рисунку ниже.  Как вы видите для такого подтягивания вы всё-равно используете две руки. Если ваш хват достаточно крепкий, то вы можете подтянуться таким способом столько же как и на двух руках. Для начала... Что бы начать учиться подтягиваться на одной руке, для начала нужно выполнять на двух руках 15-17 повторений (стабильных и чистых). Возможно вы думаете что подтягиваясь на двух руках всё больше и больше, через некоторое время вы сможете подтянуться на одной руке. Возможно и так, но я думаю, что такой способ обучения будет самым долгими тяжёлым. Большое количество подходов, позволит вам увеличить выносливость мышц. Однако, подтягивания на одной руке требуют, тренировки силы мышц. Сильный хват Сила хвата очень важна для подтягивания на одной руке. Сильный хват позволит вам получить максимальное напряжение мышц верхней части тела. Если вам тяжело просто удержаться на одной руке в спокойном висе, то не стоит пока пробовать подтянуться. Для увеличения силы хвата можно приобрести эспандер для кистей. Если вы на мели, то лучше приобрести обычное резиновое колесо, которое стоит совсем не дорого. Его нужно сжимать и медленно разжимать в руке. Вы также можете тренировать руки при помощи двух обычных полотенец. Перебросьте один конец полотенец через перекладину, сожмите оба конца полотенец в руках и выполняйте подтягивания.  Возможные травмы Тут я перечислю наиболее встречающиеся травмы: Коленный тендинит — Это, вероятно, травма, с которой люди сталкиваются в первую очередь в своей профессиональной подготовке. Тендинит — это воспаление внутри или вокруг сухожилия, и, подобно простой мышечной боли от переутомления, он может быть болезненным. Но если простая мышечная боль — дело временное, то тендиниты очень упорны и болезненность не проходит. Великий в подтягивании на одной руке Джаспер Бенинказа (Jasper Benincasa), который мог делать 19 подтягиваний на одной руке как-то сказал о тендините руки и локтя: "Вы рано или поздно испытаете локтевой тендинит. Единственное, что вы можете сделать, это отдохнуть». Боль в плече - плечо является одним из тех суставов которые можно повредить при подтягивание на одной руке.Всегда, находясь в нижнем положении при любых подтягиваниях (на одной руке или на двух), убедитесь, что ваши плечи напряжены. Расслаблять плечи может быть опасно, когда так много веса накладывается на них. P.S Под конец статьи я хочу вам показать видео на котором вы увидите подтягивание на одной руке. При размещении статьи на других ресурсах обязательно указывайте источник: http://street-training.ucoz.ua | |
| Просмотров: 3468 | Рейтинг: 0.0/0 |
