Всем привет сегодняшняя статья посвящается изучению элемента с названием "спичаг".  

Сразу скажу, что спичаг имеет большую разновидность. Начиная с самого простого - ноги врозь, до самого сложного - японского спичага. Сегодня мы будем изучать самый простой спичаг - ноги врозь из положения стоя. Для него нужно иметь хорошую растяжку. Сядьте на пол и старайтесь как можно сильнее сгибаться в складку, старайтесь достать головой до колен при этом их не сгибая. Может понадобиться близкая к шпагату растяжка. Но не обязательно растягиваться до полного шпагата или до полной складки, вам будет достаточно среднего уровня для того чтобы начать изучать сам элемент. А начать нужно с подъёма ног в стойке на голове, старайтесь делать максимальное количество повторений. Есть ещё одно очень неплохое упражнение для спичага. Станьте возле стены и обопритесь об ниё спиной, поставьте руки на пол и старайтесь поднять ноги, то есть сделать спичаг. Если не получается попробуйте поставить руки подальше от стены, только не упадите на голову. Старайтесь делать максимальное количество повторений. Со временем уменьшайте расстояние между стеной и руками. 

Давайте попробуем сам спичаг. Становимся в исходное положение - расстояние между ногами примерно 1 метр. Руки ставим как можно ближе к ногам. Запомните: руки должны быть полностью выпрямлены. Медленно отрывайте ноги от пола и поднимайте их. Естественно первые попытки будут с кривыми ногами и т.д. Но со временем убирайте ошибки. Ниже вы увидите правильное выполнение спичага.

Удачи в тренировках.

При размещении статьи на других ресурсах обязательно указывать источник: http://street-training.ucoz.ua