Я думаю все со мной согласятся, что бицепс - это неотъемлемая часть атлетического телосложения. Без накачанного бицепса рука выгладит не очень эффективно. Все парни хотят иметь громосткую руку.
Новички которые не имеют возможность ходить в тренажёрный зал, часто задаются вопросом - "Как же накачать бицепс?" - есть несколько упражнений которые помогут добиться вам нужного эффекта.

1)Турник. На турнике можно вполне хорошо натренировать мышцы рук обычными подтягиваниями.
Возьмитесь за турник нижним хватом ( ладони к себе) и просто подтягивайтесь.Старайтесь следовать какой либо последовательности, программе. Через некоторое время данное упражнение станет слишком простым для ваших рук и не будет давать вашим мышцам нужную нагрузку, а лишь укрепит и улучшит выносливость. Пробуйте подтягиваться с дополнительным весом.



2)Вам понадобится обычная пара гантель которые можно приобрести почти в любом спорт-магазине и два низких стула, пуфика, или табуретки. К примеру возьмём табуретки. Поставьте их рядом в притык друг с другом, ляжте вдоль спиной на них, возьмите по гантели в каждую руку. Сведите вып ... Читать дальше »