Главная » 2011 Декабрь 23 » Как накачать бицепс в домашних условиях
12:08 Как накачать бицепс в домашних условиях | |
 Я думаю все со мной согласятся, что бицепс - это неотъемлемая часть атлетического телосложения. Без накачанного бицепса рука выгладит не очень эффективно. Все парни хотят иметь громосткую руку. Новички которые не имеют возможность ходить в тренажёрный зал, часто задаются вопросом - "Как же накачать бицепс?" - есть несколько упражнений которые помогут добиться вам нужного эффекта. 1)Турник. На турнике можно вполне хорошо натренировать мышцы рук обычными подтягиваниями. Возьмитесь за турник нижним хватом ( ладони к себе) и просто подтягивайтесь.Старайтесь следовать какой либо последовательности, программе. Через некоторое время данное упражнение станет слишком простым для ваших рук и не будет давать вашим мышцам нужную нагрузку, а лишь укрепит и улучшит выносливость. Пробуйте подтягиваться с дополнительным весом.  2)Вам понадобится обычная пара гантель которые можно приобрести почти в любом спорт-магазине и два низких стула, пуфика, или табуретки. К примеру возьмём табуретки. Поставьте их рядом в притык друг с другом, ляжте вдоль спиной на них, возьмите по гантели в каждую руку. Сведите выпрямленные руки с гантелями над собой и плавно разводите руки в стороны чуть ниже уровня своего тела при этом руки немного сгибайте. Потом поднимайте руки в прежнее положение и выпрямляйте их. Такое упражнение называется "разводка". Оно поможет вам накачать не только бицепс, а ещё и мышцы груди и трапецевидные мышцы. Как говорилось раньше - старайтесь следовать какой-либо последовательности или программе. И главное не забрасывайте тренировки. Накачать бицепс дома тяжелей чем в тренажорном зале.  Вот в принципе и всё. Эти два упражнения в сочетании подарят вам очень не плохой результат!!! При размещении статьи на других ресурсах указывайте источник: http://street-training.ucoz.ua | |
|
| |
