Я думаю все со мной согласятся, что бицепс - это неотъемлемая часть атлетического телосложения. Без накачанного бицепса рука выгладит не очень эффективно. Все парни хотят иметь громосткую руку.
Новички которые не имеют возможность ходить в тренажёрный зал, часто задаются вопросом - "Как же накачать бицепс?" - есть несколько упражнений которые помогут добиться вам нужного эффекта.

1)Турник. На турнике можно вполне хорошо натренировать мышцы рук обычными подтягиваниями.
Возьмитесь за турник нижним хватом ( ладони к себе) и просто подтягивайтесь.Старайтесь следовать какой либо последовательности, программе. Через некоторое время данное упражнение станет слишком простым для ваших рук и не будет давать вашим мышцам нужную нагрузку, а лишь укрепит и улучшит выносливость. Пробуйте подтягиваться с дополнительным весом.



2)Вам понадобится обычная пара гантель которые можно приобрести почти в любом спорт-магазине и два низких стула, пуфика, или табуретки. К примеру возьмём табуретки. Поставьте их рядом в притык друг с другом, ляжте вдоль спиной на них, возьмите по гантели в каждую руку. Сведите вып ... Читать дальше »

Все знают, что накаченная грудь предаёт мужскому телу особый мужественный вид.
"Как накачать грудь в домашних условиях?" - этот вопрос интерисует многих людей
которые хотят иметь спортивную фигуру. Ответ очень прост - отжимайтесь. Самые
обычные отжимания истощают ваше тело и наращивают мышечную массу, и к тому же
тренируют выносливость.Старайтесь заниматься регулярно и не забрасывайте тренировки.
Через некоторое время обычные отжимания  покажутся вам очень простым упражнением.
Поменяйте  технику выполнения - то есть, попробуйте отжиматься с хлопками или
поставьте руки на какую нибудь возвышенность.Прекрасно подойдут гири.
Поставьте гири на пол, примите нужное положение, упритесь руками на гири и
отжимайтесь. Длина между гирями должна составлять 80-90 см. смотря на длину рук.
Для накачки нижней части груди выполняйте упражнения на брусьях. Отжимания с широкой
постановкой рук дают основную часть нагрузки на среднюю часть груди. Вы должны
понимать, что стараясь накачать грудь отжиманиями вы неплохо подкачаете трапецию,
трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы спины. Тренируя данное упражнение долгое
время вы приобретёте очень красивую, построенную фигуру.
В YouTube можно найти очень большое количество видео с разновидностями отжиманий.
Вот одно из них:
... Читать дальше »

Ученые выяснили, какой напиток лучше всего подходит для восстановления мышц после физических упражнений.

Исследования показало, что холодное какао (шоколадное молоко) восстанавливает мышцы после физических упражнений быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов. Результаты работы специалистов Университета Джеймса Мэдисона (США) были представлены на конференции Американского колледжа спортивной медицины, передает "Корреспондент".

Ученые провели четыре исследования, в ходе которых они сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Оценив полученные данные, исследователи выяснили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других жидкостей.

По словам авторов исследования, какао содержит необходимое для восстановления мышц количество белков, а также углеводы, которые восполняют энергетический запас мышечной ткани. Кроме того, употребление молока позволяет восполнить запас воды и различных ионов (калия, кальция и магния), которые выделяются потовыми железами при физических нагрузках.

Ранее австралийские ученые выяснили, что употребление сладкого кофе также хорошо способствует восстановлению мышц. Кофеин помогает мышцам усваивать глюкозу и значительно увеличивает скорость восстановления запасов г ... Читать дальше »

В погоне за «кубиками на животе» каждый из нас готов свернуть горы в спортзале. Правда, усиленные тренировки пресса часто изобилуют погрешностями в технике.

Мускулистый живот актуален всегда (а не только в преддверии пляжного сезона), поэтому упражнения на пресс есть в арсенале каждого посетителя спортзала. Усиленно тренируя абдоминальные мышцы (именно так называется эта мышечная группа), мы часто отступаем от правильной техники. Какие же ошибки наиболее распространены в работе с прессом?
Подъемы корпуса


Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнал?

Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.

Анатомическое положение данных мышц таково ... Читать дальше »

Отжимание на брусьях, пожалуй, лучшее упражнение для развития грудных
мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах
плечевого пояса.

Активируемые мышцы

Отжимания
обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но
степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.

Большая
грудная мышца – это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая
верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю
стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок – ключичной и
стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на
передней поверхности ключичной кости.
Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости,
верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах
абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к
плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов
разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.


Грудные мышцы выполняют несколько функций, и ... Читать дальше »

Мнение, что развитая мускулатура и торс в форме перевернутого треугольника являются принадлежностью исключительно самовлюбленных молодых людей, — это всего лишь одно из многочисленных предубеждений, которые мешают вам иметь идеальное тело. Поэтому перед началом тренировок будет весьма полезно разоблачить несколько наиболее популярных мифов, связанных с мускулатурой груди, спины и плечевого пояса.

Миф

Чтобы хорошо „накачать" мускулатуру верхней части торса, требуются длительные тренировки с большим количеством упражнений, состоящих из множества подходов.

Реальность

Для того чтобы добиться прекрасных результатов, вам нужно заниматься 2 раза в неделю по 45 минут, выполняя в ходе каждой тренировки всего 9 упражнений, или 18 подходов. Более того, основная программа тренировок начинается с еще меньшего количества упражнений. И это при том, что мы вовсе не стремились облегчить вам задачу.

Наоборот, программа тренировок составлена так, чтобы дать вашим мускулам максимальную нагрузку. Действительно, грудь, верхняя часть спины и плечевой пояс содержат большое количество важных мышц, которым нужно дать соответствующую нагрузку.

Однако при выполнении упражнений в работу включается сразу несколько мышц. Что еще более важно, при помощи изолированного воздействия на конкретные группы м ... Читать дальше »

Описание: Сегодня увидел видео которое не оставило меня равнодушным.
Элементы паркура и ghetto-workout очень сочетаются и это можно увидеть на данной
записи. Трек подобран в самый раз. С его помощью видео становится интересней
и веселей.